4 posilki

Witam jestem na redukcji moje pytanie tyczy się Warzyw czy jeżeli zjadam dziennie okolo 1 kg warzyw ( 2 paczki bukiet warzyw kalafior brokuł marchewka) i rozkładam to na 2-3 posiłki w celu zapchania się , czy mogę spożywać taką ilość warzyw ? bardzo mi to pomaga gdyż nie czuje głodu a ilość kcal jest znikoma 23 kcal/100g (120kg wagi) Kolejne [...]

[...] jesli mam tylko jedna przerwe w pracy. Nie kiedy przerwe mam za 5 godzin,dodam ze to jest praca fizyczna i czasami musze sie narobic.Pracuje zawsze od 14 do 23.Dodam od siebie,ze mam okolo 25% zatluszczenia,83Kg i 184 wzrostu.Chcialbym jakos przytyc tylko mase miesniowa,bez tluszczu.Mozna ulozyc diete w jakis sposob majac mniej czasu na posilki?

Czesc. Pisze aby uzyskać poradę jakie ćwiczenia wykonywać aby spalić tłuszcz z ciała. Wiem ze oprócz ćwiczeń najważniejsza jest dieta. Bardzo proszę o pomoc co do diety. Jakie posiłki jak często... Nie mówicie że tyle białka, tyle węglowodanów bo zbytnio się nie znam. Czuje się niekomfortowo w swoim ciele i chciałbym jak najszybciej spalić [...]

Może mi ktoś zapodać jakiś standardowy plan na rzezbe , bo nigdy wcześniej nie robiłem redukcji. Najlepiej: Dzien Treningowy 1.Klata+Nogi+Brzuch Dzien Treningowy 2.Barki+Plecy+Brzuch Dzien Treningowy 3.Biceps+Triceps+Brzuch Do tego mam 4 posiłki dziennie i : -Białko Gaspari Myo Fusion -Bcaa Olimp Xplode -Glutamina Olimp Xplode -Spalacz [...]

Witam. Jestem aktualnie na masówce i chce zrobić 5 kg mięśni do lata. Jem 4 zbilansowane posiłki dziennie ale mam problemy z utrzymaniem diety i czasem nie dojadam ze względu na prace zmianowa. Pomyślałem o suplementacji. Co polecacie ? Jakaś odrzywka która mogłaby zastąpić 1 posiłek dziennie ? Albo chociaż polowe. Chodzi mi o cos po czym mnie [...]

Siema chciałbym sie dowiedzieć czy kurczaki wędzone są dobre na dietę żeby przybrać masy? Zawsze kupuje ćwiartki tylne z kurczaka można je jeść bez przygrzewania i nie wiem czy są to odpowiednie kurczaki na dietę wiec proszę o rade:) Przypomnę są wędzone Jeszcze jedno mam pytanko jak już tu jestem tez tym chciał wiedzieć czym najlepiej popija [...]

Hej,mam 14 lat 52kg 173cm wzrostu. Chodze do klasy sportowej (2hwf codziennie) I uprawiam sport siatkówke (3 razy trening w tygodniu po 1.5h) Chciałbym troche przybrać na masie, jedyny problem jest taki że mam szybką przemiane materii. Nie miałem wcześniej żadnych diet. Chciałbym również spytać jak to ma się ze szkołą bo 3 posiłki do plecaka [...]

Może tu ktoś mi wkońcu pomoże bo w odżywianiu to zabardzo mi nie pomogli. Ok zaczne od początku chce za jakiś czas Maj-Czerwiec zacząć wycinke, i wydaje mi sie ze dieta CKD będzie pasowała. Moja waga 94kg bf 20% obliczyłem zapotrzebowanie kal, wyszło z wzoru ze potrzebuje 2707,2 kal z tego Białko 206,8g Węgle 30g Tłuszcz 195g i prosze was oto aby [...]

Mam małą prośbę, a zarazem pytanie.. Co zrobić, żeby utrzymać wagę którą już zdobyłem? Ćwiczę 5 razy w tygodniu, posiłki jem 5 razy dziennie, jednak nie mam pojęcia o dobrej diecie na masę.. Szukałem na sfd, ale niczego co by mnie zainteresowało, nie mogę znaleźć. Pół roku temu ważyłem 69 kg. Teraz ważyłem 75 kg., ale w około 4 dni, schudłem 2 [...]

Mam wyjazd na budowe i będę tam robić 10-12h 5x w tygodniu. Kłaść bruk, troche nosił, troche wykończeniówki, ale pracy fizycznej pewnie mało nie będzie. Wiadomo posiłki co 3-4h, ale jakoś jeszcze inaczej się zabezpieczyć?Jezeli bede robić po tyle h, 5x w tyg to chyba na siłownie sensu isc w weekend nie ma, czy jest? Okres to 3 miesiące i boje [...]

witam mam 16 lat ćwicze na siłce tak porządnie około rok ale bez diety :( diete umiem ułożyć ale nwm jakie jedzenie jeść , no bo np jak jestem w szkole to nie mam co zjeść żeby było dużo białka potem po szkole odrazu ide na trening i też by pasowało coś porządnego zjeść i później tak samo :( pomoże ktoś jakie posiłki w ciągu dnia białko 180 g [...]

Ćwicze na mase, jak powinienem się odżywiać, tzn. czego powinienem jeść więcej(białka,weglowodanów)i jakie posiłki spożywać najlepiej (ryby, sery czy coś inengo ) Pozdrowiam

Tak jak w temacie :) Chcę masować dalej fatu dużo nie mam ale powoli zaczął sie robić bębenek. Rozbić posiłki na kilka porcji.? Np. posiłek 3-ryż,kurak,warzywi rozbić na 2 porcje że np połowe ryżu, warzywa i kuraka, 40 min przerwy i druga połowa ryżu warzywa i kuraka ? I identycznie z resztą posiłków. Wiadomo obcięcie węgli bo to od nich robi sie [...]

[...] wszystkich,jak w zlym dziale pisze to prosze o przeniesienie, aktualnie mam taki problem, od poniedzialku bede musial cwiczyc po godzinie 22:00. i tutaj pytanie,jak rozlozyc posilki, dieta jest tylko chodzi mi o to jak zrobic z posilkami, w ciagu dnia, i czy jesc po treningu ?, ostatni posilek mialem zawsze tunczyk/twarog,czy ten posilek [...]

Np zamiast piersi + oliwa, wcinać karkówkę, czy tam jakieś inne mięcha z dużą ilością tłuszczu, jak to widzicie ? Oczywiście nie cało dziennie, jeden/dwa posiłki w ciągu dnia.

Witam Kumpel wlasnie napisal, ze ma w sobote zawody i musi zbic 2,5kg.. Ja niestety ogarniam tylko diete typowo kulturystyczna, a ze sportami walki mam tyle wspolnego co cale nic.. takze.. 1. jakie posilki? i ile ich? 2. kumpel chce sie troche odwodnic, takze jakby ktos kumaty napisal schemacik z woda pozdrawiam

Witam, od tego tygodnia załatwiłem sobię pracę, jestem niepełnoletni więc do końca wakacji chce zarobić pare groszy na motocykl, ale mniejsza z tym. Do tej pory stosowałem tą dietę http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1e202ccdc60a4980a56f3f7c88820a59.png Sytuacja ta spowodowała, iż na siłownie chodzę o 13, ale zupełnie nie wiem jak [...]

Od razu chce podkresli fakt ze 2.3/4 dnia spedzam poza domem(8-15 szkoła + treningi) dlatego troche kulawa ta dieta. Ratuje sobie ja mutantem bo brakuje mi czasu na inne posilki, a jesli chodzi o tluszcze to nadrabiam orzechami ktore juz zapomnialem tutaj dodac ale tluszcze wychodza troche ponad 100g :) Prosze o wyrozumialosc, pierwsza 'dieta'. [...]

[...] wedlug jednego z artykułów na forum, ale nie potrafie rozplanowac, co kiedy mam zjeść. jesli ktos mógłby mi pomóc, to z góry dzięki. zapotrzebowanie: 194g białka, 291g węglowodanów, 228g tłuszczy. tyle wykazał program. w razie czego: wzrost 193, waga 97. cwicze ok 2-2,5 godz. jesli ktos mogłby pomoc rozpisać mi posilki, to wielkie dzieki. heya

Witajcie. Ćwiczę co drugi dzień i zależy mi na zwiększeniu masy ciała, ale tak żeby nie dostać brzucha, ważę 65 kg. Mam ustawioną mniej więcej dietę, natomiast nie zawsze mam czas na idealne posiłki, do tej pory stosowałem Olimp Profi Mass po śniadaniu i po treningu. Czy miałoby to sens, abym brał carbo po treningu, a do tego rano i wieczorem [...]